strategiczne roztrenowanie

[...] Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy włoskie 00:15 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Tniemy" Się dzisiaj narobiłem. Od tej matematyki [...]

[...] magnezu do 2 capsów dziennie, chciałem uzupełnić niedobór tego składnika w organizmie. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 0 PLAN: --- Tydzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: POZIOM: 1 TYDZIEŃ: 1 LICZBA TRENINGÓW: 3/3 PLAN: Str. 13, p. 3 - Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" [...]

1. Dieta jest? Możesz spalać nadwyżkę kcal przez boks i akrobatyke. Zadbaj o to. 2. Robiłeś SD? (Strategiczne Roztrenowanie) Po skończonym planie robiłem 12dni przerwy i ładnie efekty szły. 3. Rozgrzewka podstawa. 4. Może za dużo serii pakujesz i nie idzie. W ostateczności przełam strach przed kretką :)

[...] na uczelni. Dietowo było okej, alkoholowo już trochę gorzej. W niedziele urodziny miałem to dzisiaj tylko do kosza troche porzucaliśmy z kumplem bo kac morderca %) i w ogóle chodzący trup dzisiaj ze mnie. W środę jadę do Warszawki na juwenalia, także aktualny tydzień zrobie strategiczne roztrenowanie i od poniedziałku 6 czerwca zaczynam HST.

SD- Strategic Deconditioning- Strategiczne Roztrenowanie

Trening HST nie zależy od ćwiczeń,tylko od spełnienia 4 zasad: mechaniczne obciążenie stopniowa stymulacja progresywne obciążenie strategiczne roztrenowanie Pozdrawiam.

Strategiczne roztrenowanie lub przerwa po sprawdzeniu maksów trwa 9-12 dni.Nie wiem skąd wziąłeś te 7-14.Pozdrawiam.

A i ta twoja rozpiska z mikro cyklami to jest już hst. I nie zapomnij po całym makrocyklu(15.10.5.negatywnych) zrobić SD (strategiczne roztrenowanie). Czyli całkowita przerwa od treningów na okres 9-12dni. Potem znowu mierzysz maksy i ogień.

To jest strategiczne roztrenowanie, jeżeli łatwo progresujesz i wszystko idzie jak należy. Rób wg zaleceń w książce. A jeżeli na tym poziomie masz np. zamiar spędzić dłuższy czas, wtedy ćwiczysz 3xtydzień. I sam wg uznania ćwiczysz ile chcesz. Do czasu, aż nie osiągniesz minimalnych progów. :)

Witam wszystkich po krótkiej przerwie. W międzyczasie zrobiłem maksy do HST, przeszedłem strategiczne roztrenowanie i pierwszy tydzień treningów... Poniżej zamieszczam nowy plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d6b32987eba4d20ae5b79b60bf21f26.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0254c1e2c3f94a63917129f5af4973fc.JPG [...]

Dziś HST 5 powtórzeń ostatni trening. Następne 2 tyg. to strategiczne roztrenowanie na obciążeniu 50-60% CM. Bark już daje o sobie znać. Ogólnie bardzo pozytywnie oceniam trening jak i progres, który zrobiłem ( zdjęcia zrobię w poniedziałek). Masa : było 78 jest 82 Obwód klatki: 106, teraz 108 Udo : bez zmian 66 Ramię: było 40 jest 41,5 1. [...]

IMO lekkie treningi mogą być. Wykańczające treningu odpadają, ale jakieś 15 minut lekkich ćwiczeń wiele nie zaszkodzi przy zwykłym przeziębieniu. Możesz zrobić sobie SD - strategiczne roztrenowanie przy okazji, jak zdecydujesz się nie ćwiczyć. 10 dni robisz sobie wolne i wracasz do treningu - lepsze przyrosty są.

2. po zakończonym makrocyklu robisz SD(strategiczne roztrenowanie) i później robisz od nowa 15-10-5-5 lub jak jesteś już w hst bardziej wtajemniczony to bez 15 ( 10-5-5) "Przykładowo - w poniedziałek określamy maxy dla 15RM, w środę dla 10RM a w piątek dla 5RM. Po tym tygodniu, poświęconym na sprawdzenie maxów, nastąpić musi okres strategicznego [...]

Warto pamiętać o czymś takim, jak strategiczne roztrenowanie. Cykl treningowy powinientrwać ok 10tyg.

[...] przez dłuższy okres, ilość i jakość snu będzie na zalecanym poziomie, a cykl treningowy rozplanowany w sensowny sposób, to nic takiego Tobie nie grozi. Problemy tego typu pojawiają się w sytuacji braku przestrzegania podstawowych zasad w tym kierunku. Rozplanuj cykl sensownie, uwzględniając diet break i strategiczne roztrenowanie a będzie dobrze.

[...] pod kątem zachowania ich oraz siły w jak największym stopniu w sytuacji, gdy bilans kaloryczny jest ujemny. 2. Skoro bardzo długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym, to nie ma na co czekać. Jak najszybciej należy wejść na zerowy. 3. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Następnie robimy diet break i strategiczne roztrenowanie.

[...] nie świadczą o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Do tego zdjęcia sylwetki. Na tym polecam się skupić. Na tę chwilę sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić diet break oraz strategiczne roztrenowanie.

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale zakończyłeś okres redukcji tkanki tłuszczowej i wszedłeś na zerowy bilans energetyczny organizmu, po to, aby zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break? Rozwiązanie jak najbardziej dobre. Jesteś już około miesiąc na prawdopodobnie zerowym bilansie energetycznym. Nie wiemy jednak jak przez ten czas zmieniły się [...]

[...] pytanie o czas stosowania tego spalacza prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że cykl treningowy, szczególnie na ujmenym bilansie kalorycznym nie może być zbyt długi. Z reguły jest to około 8-12 tygodni. Po tym czasie zaleca się wprowadzić strategiczne roztrenowanie i wejść na zerowym bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie.

Według mnie po dwóch, trzech miesiącach cyklu treningowego na ujemnym bilansie energetycznym jak najbardziej warto, a nawet trzeba zrobić deload (strategiczne roztrenowanie). Poza tym, warto zwrócić uwagę na ilość spożywanych tłuszczów w Twojej diecie. Zszedłeś już na bardzo niską wartość. Raczej bym nie schodził poniżej 0,8-1 grama na kilogram [...]